Alimentele care trebuie mâncate dimineața. Vei începe excelent fiecare zi

Ce alimente trebuie să mănânci dimineața? Majoritatea oamenilor țin cont de ce consumă la prima masă a zilei care este extrem de importantă. Specialiștii susțin că micul dejun trebuie să fie bogat pentru a putea susține organismul până la masa de prânz. Vei reuși să ai o zi excelentă dacă vei avea grijă la ce preparate pui pe masa ta. Care sunt gustările ideale pe care le poți mânca în timpul acesta?

Alimente perfecte pentru dimineață: ce recomandă specialiștii?

Micul dejun este mult așteptat de cei care au un program deja bine stabilit. Majoritatea oamenilor vor să își găsească un echilibru și să aibă o dietă pe cât se poate de sănătoasă, un orar de somn, o hidratare bună și să practice și un sport. Micul dejun este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua.

Câțiva preferă să sară peste această masă importantă a zilei, dar alții sunt obișnuiți să aibă o sursă de energie pentru a porni la drum. Alegerile pentru prima masă a zilei trebuie să fie bune, care să ofere energie pe lungă durată și să te mențină sătul ore întregi. Alimentele trebuie să conțină fibre, proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți. Gustările trebuie să fie simple precum: nuci, batoane proteice sau fructe.

Este foarte util să consumi ouă la prima oră. Aceasta este o alegere bună pe care mulți o preferă. Poți să îți faci o omletă, să le fierbi tari sau moi ori să le faci ochiuri cu puțin unt. O combinație bună este cea cu avocado sau cu diverse legume ori brânzeturi.

Alte variante

Poți să mănânci și câteva felii de pâine, dar ar fi de preferat să fie de calitate. Iaurtul grecesc este și el o variantă fabuloasă pentru mic dejun. O porție de o cană (245 de grame) are 25 de grame de proteine și doar 149 de calorii. El este plin de substanțe nutritive precum: calciu, vitamina B12, zinc, potasiu și fosfor.

Încearcă să combini iaurtul cu câteva fructe de pădure sau orice fel de fructe îți dorești tocate mărunt, nuci ori stafide. Fulgii de ovăz sunt consumați de foarte mulți, mai ales la prima masă a zilei. Poți să îi pui în lapte în loc de apă pentru un gust mai bun, alături de pudră de proteină și migdale ori semințe de chia.

Rețetă pentru dimineață: budincă de chia

• Ingrediente

– 28 grame de semințe de chia uscate
– 1 lingură (25 de grame) de pudră de proteine din zer
– 1 cană (240 ml) de lapte de cocos sau lapte de migdale
– 1/2 cană (74 de grame) de fructe de pădure
– ștevie sau un alt îndulcitor după gust, dacă se dorește

• Indicații

Combinați toate ingredientele într-un bol și amestecați bine.
Acoperiți bolul și puneți-l la frigider pentru cel puțin 1 oră.